家出できる健康法〜外出自粛〜

まずやってみよう!!

let’s TRY

ストレスが和らぐ事をリストにたくさん書く

まず紙を用意してとにかく書いてみてください。携帯のメモでも良い!!

理由

  • できることの選択肢がある安心感
  • どれにしようかと言う楽しみ感

単純且つシンプルな方法ですが、悩みがある時なども、やはり柔軟に書き出す事が救いとなります。

限られた空間でも心と体を健康へ

代謝をあげる五大代謝UP方法

代謝を上げることによって病気にかかりにくい体に繋がります。

運動するとかでは無く細胞呼吸をすること!!が大事です!!

細胞呼吸ってなに!?

通常の呼吸とは違い体の中で行われる呼吸のこと

  • 毛細血管から酸素や栄養を受け取りエネルギーを生み出しているんです
  • ウイルスやがんに対して免疫機能が上がる

↓文房具はアマゾンで購入↓

普段の習慣をほんの少しだけ変える。細胞呼吸しやすい体へ

朝編↓

一口水を飲んだ後リンパシャワー

理由

寝てる間に毛細血管が開き始めて細胞呼吸が活性化します。そこから出た老廃物を洗い流す為にシャワーを浴びるのが理想

Point

  • 少し暑いと思うくらいの温度
  • シャワーは、頭のてっぺんからかけ上から下へ、頭肩背中尻足→足尻背中肩頭
  • 時間は、5分ほどでいい!!

朝食を食べる

体内時計が乱れると太りやすい。ヨーグルトがおすすめ腸内環境が整って細胞呼吸が活性化される

理由

腸で吸収された栄養分が細胞呼吸に必要な栄養分を吸収してくれる。細胞呼吸は酸素+栄養で働きます。(働く=代謝と言う)

ベースの代謝、基礎代謝を上げるのが重要です。

朝はタンパク質を取って欲しい。

生姜紅茶は低体温気味なので、体内を温めることが大事

紅茶は発酵食品、ポリフェノールが代謝を上げます。

↓楽天市場で生姜紅茶検索↓

↑次に出てくるナッツも検索↑

昼編↓

ナッツを食べる

睡眠の質を高めるメラトニンが取れる。習慣的にとるのをお勧め

ナッツは間食におすすめ、おすすめメニュー三選

  • 豆腐
  • おひたし
  • 炒飯

昼食後は、瞑想をするのがいい

瞑想がなぜ良いのかというと、

  • ゆっくり呼吸ができる
  • 姿勢を正すことにつながる

腹式呼吸をしながら鼻で呼吸する。5分間で大丈夫です。休憩のタイミングにでもぜひ!!細胞呼吸が活性化され疲れも取れる

夜編↓

21時までに食事を終える

お酒も控えめに

睡眠直前に歯磨きは良くないです。歯茎の刺激で眠りが浅くなるオルキシンが出てしまい覚醒されてしまう。

ストレッチがおすすめ

ストレッチでも代謝があがるんです。

Point

  • 前屈をし背中を広げるイメージ
  • 手首のストレッチ腕をそらして手首を90度
  • 腹式呼吸でゆっくり呼吸すること

腹式呼吸については、寝る直前にやるのがおすすめ!!そのまま寝落ちしていいように、布団で!!

細かく書きましたが、健康はいつになってもつきまとう悩みです。

続けれない方でも、例えば記事を見た時から少しの期間でもやることが大事だと思います。

是非試してみてください!!

返信を残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です